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关于广州塑胶跑道上的5种训练方式

发布时间:2019-10-09   来源:   作者:   人气:次
      步行5分钟热身,然后开始接下来的训练,直道上跑步,弯道上行走。重复两次。将水放在跑道上某处,这样每跑一圈可以补些水。至于跑步的速度,自己感觉到舒服就行,不要冲刺跑。如果你的力量训练足够好,可以增加速度,这是直道跑或弯道走,可以在广州塑胶跑道上进行。

      如果没有合适的跑道做训练,那么在公园EPDM胶粒步道或者公路上也可以。跑向某个标志物(可以是一棵树,一根电线杆等等),然后开始走一段,体力恢复后又开始跑向某个标志物,接着步行恢复。重复2-3次。这项训练能让你的身体习惯在短时间内增加速度和跑得更快。每一次步行是为了让你在跑步时有足够的体力。


      渐快跑,场地:广州塑胶跑道,步行3-4分钟热身,然后慢跑2-3分钟,然后稍微提至中速跑1分钟,然后快速跑30秒。重复2-3次,然后步行5分钟冷身。下面是慢跑、中速跑和快跑的三个界定方法:慢跑:在跑布过程中你能跟朋友很自如的交谈,感觉能这样持续一整天。中速跑:比慢跑稍快,你不能完整的说出一个句子,如果你的朋友问你问题,你能用2-3个词语回答他。

      快跑:比中速跑更快,此时你只能说出1-2个词语,如果你的朋友问你问题,你没有多余的力气去答他。快跑不是冲刺跑,不是让你不能呼吸的那种全力奔跑。你的身体觉得还OK,但不想持续太久。这项训练会很有趣,既能锻炼心肺,还能锻炼到各种类型的肌肉。进行不同速度的训练,对于你备战第一次5公里或者恢复跑,都非常有益。



      除了能够提升对速度的感觉,还能让你远离伤病。因为如果你只进行慢跑,每一次都是同样的肌肉参与运动,很容易就患上跑步膝或者髂胫束综合征。如果你进行渐快跑,你身体会有更多的肌肉参与进来,这会让你的身体更加平衡。

      稳定配速跑,场地:广州塑胶跑道,步行3-5分钟热身,然后在跑道上跑3圈,每一圈所用的时间尽可能一样,时间差要控制在5秒之内。这项训练能锻炼耐力,教会你如何控制配速,而控制配速对于你首次参加比赛非常有用。


      跑长距离,场地:公园或者公路,跑长距离的一个原则是奔跑中你能说出一个完整的句子,如果你只能说出几个词语,那么请放慢速度,如果你能欢快的唱歌,那么请加快速度。跑长距离需要的是耐心,更多关注的是时间而不是速度,所以这项训练能在不受伤的前提下锻炼耐力。

      如果每次都在同一个地方训练,跑同一条线路或者同一个跑道,没过多久你会感到厌倦。选择小区附近的一个地方(比如公园),然后跑到那里去。这能锻炼你的耐力,而且很有趣,有点像是去探险。这会让你重新审视自己所生活的周边环境,比如你从来没有留意过那个小山丘,这一次你就记住了。

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